Alimentos Ricos em Vitaminas e Seus Benefícios

Os alimentos que você come fazem mais do que encher sua barriga, eles também dão ao seu corpo os nutrientes de que ele precisa para prosperar.

O que você come pode afetar como você se sente hoje e também como se sentirá daqui a alguns anos.

Alguns alimentos podem esgotar sua energia, prejudicar seu sistema digestivo e aumentar o risco de problemas de saúde.

Outros alimentos alimentam as capacidades naturais de combater doenças do seu corpo.

Confira a lista de alimentos que separamos ricos em vitaminas que podem ajudá-lo a obter a nutrição que você precisa.

Alimentos ricos em vitamina A

A vitamina A é um nutriente solúvel em gordura. Ajuda o corpo a formar dentes, ossos, tecidos moles e pele saudáveis. Ele também pode ajudá-lo a evitar infecções bacterianas e virais, prevenir a cegueira noturna e manter seu cabelo e unhas saudáveis.

Alimentos que são particularmente ricos em vitamina A incluem:
- cenouras
- batatas
- doces
- abóbora
- damascos
- espinafre
- couve

Algumas especiarias também são ricas em vitamina A, incluindo páprica, pimenta vermelha, pimenta de Caiena e pimenta em pó.

Alimentos ricos em vitamina B

As vitaminas B-6, B-12 e B-9 são essenciais para a função adequada do nervo, a síntese do DNA e a formação de glóbulos vermelhos em seu corpo. Eles também ajudam a manter a função cerebral, prevenir a anemia e apoiar o metabolismo.

Alimentos que são particularmente ricos em vitaminas B-6 e B-12 incluem:
- carne
- aves e peixe
- frutos do mar
- incluindo mexilhões e ostras
- ovos
- leite
Alimentos que são particularmente ricos em B-9, ou ácido fólico, incluem vegetais de folhas verdes e aves de capoeira. Alguns cereais matinais, sucos de frutas e outros produtos são enriquecidos com ácido fólico.

Alimentos ricos em vitamina C

A vitamina C também é conhecida como ácido ascórbico. É um poderoso antioxidante que ajuda a proteger a saúde das suas células. Melhora a absorção de ferro do seu corpo. Também é importante para promover dentes e gengivas saudáveis, curar feridas e ajudá-lo a resistir à infecção.

Alimentos que são particularmente ricos em vitamina C incluem:
- mamão
- frutas cítricas
- morangos
- pimentões
- brócolis
- folhas verdes escuros, como couve, mostarda e acelga

Alimentos ricos em vitamina D

A vitamina D é uma vitamina única. Além de absorver os alimentos que você come, seu corpo também pode sintetizá-lo da luz solar.

É essencial para a saúde dos seus ossos e sistema imunológico, bem como para a absorção de cálcio. Segundo o Instituto Nacional do Câncer, também pode ajudar a diminuir o risco de desenvolver câncer colorretal.

Embora a luz do sol seja de longe a fonte mais rica em vitamina D, os alimentos que também fornecem vitamina D incluem:
- alguns frutos do mar
- salmão
- arenque
- peixe-gato
- truta e ostras
- leite
- ovos
- cogumelos shitake

Alimentos ricos em vitamina E

Como a vitamina C, a vitamina E é um poderoso antioxidante. Isso ajuda a proteger suas células contra danos. Também ajuda seu corpo a usar vitamina K e reparar as células musculares.

Alimentos que são particularmente ricos em vitamina E incluem:
- sementes de girassol e amêndoas
- espinafre, acelga e nabo
- pimentões
- espargos

Alimentos ricos em vitamina K

A vitamina K é essencial para a formação de coágulos sanguíneos no seu corpo. Sem isso, você poderia sangrar até a morte de um simples corte. Também pode ajudar a manter a resistência óssea em adultos mais velhos.

Alimentos que são particularmente ricos em vitamina K incluem:
- couve, espinafre, couve, acelga, nabo e mostarda
- alface
- salsinha
- brócolis
- espargos

Estocar alimentos ricos em vitaminas

Pode ser tentador recorrer a suplementos para obter o seu preenchimento de vitaminas. Mas de acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos, tomar uma pílula não substitui uma dieta bem equilibrada.

Para obter os nutrientes que você precisa, estocar alimentos ricos em vitamina que são conhecidos por embalar um soco nutritivo.

Se você suspeitar que pode estar perdendo nutrientes essenciais em sua dieta, converse com seu médico ou nutricionista. Eles podem recomendar mudanças em seus hábitos alimentares.

Eles também podem incentivá-lo a adicionar um suplemento à sua rotina diária.Coloque seu plano de alimentação saudável em ação.

Comer uma dieta bem equilibrada pode ajudá-lo a obter os nutrientes que seu corpo precisa para funcionar adequadamente. Frutas, legumes, nozes e frutos do mar são fontes ricas de muitas vitaminas. Incorporar uma variedade deles em sua dieta diária para uma óptima saúde e bem-estar.

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Fonte: www.healthline.com